VII. futás: a korlátlan szabadidő hátulütői

  Fura így megtervezni a napi futásaimat, hogy tizedik napja nem kell bemennem dolgozni, és ki tudja meddig tart még ez az állapot. Munka mellett sokat nem kellett gondolkoznom: rögtön hazaérkezés után átöltöztem, és futottam 1-1,5 órát, az aktuális erőnlétem függvényében egyenletes tempóban, vagy beiktatva néhány gyorsítást, úgymond fartlek módban. Hétvégén pedig általában szombaton és vasárnap is futottam egy "hosszút". Ez az én esetemben 2-4 óra közötti ráérős kocogást jelent. Általában pénteken tartottam szünnapot, hétfőn pedig egy laza regeneráló futást illesztettem be.

  Ez a ritmus most alapjaiban borult fel. Melyik nap legyen a hétvége? Hány hétvége legyen egy héten? Mennyi legyen a teljes heti összterhelés? 

  A kijárási korlátozásokkal is kezdeni kéne valamit. Általában törekszem arra, hogy minden nap más pályán fussak, mint az előző napokban, a fásultság elkerülése végett. Viszont kedvenc pályáim nagy része a belvároson keresztül vezet, arra pedig nem szívesen futok a mai időkben, kiemelten a hidakat kerülöm a keskeny járdák miatt. Így viszont elég nehéz változatos pályákon futnom.

  Természetesen ma is futottam egy viszonylag rövidet, Hattyastelepen keresztül futva a Tisza-töltésen és a Medencés-kikötő környékén. Ideális terep hegymenet és lejtők gyakorlására + a néptelen egyeneseken egy kis fartlek. 

  Egy hajszállal jobb ma az idő, mint tegnap volt: ugyanolyan hűvös van, de az északi szél jóval csendesebb. Kb. 15 perc, míg kiérek a terepre, ezt nevezhetjük bemelegítésnek is akár. Hattyast elhagyva nyílegyenes, 1 km-es aszfaltcsík húzódik a szennyvíztisztító irányába, összesen két lakóházzal. Itt lehet nyomni néhány gyorsabb szakaszt, a végén egy meredek kaptatón lehet felszaladni a töltésre. Van itt egy vízmérce lépcső, lehet lépcsőzni is, ha úgy tartja kedvem. Ezután érek a Medencés-kikötőhöz, aminek a rámpáin kitűnően szimulálható a "Balaton-felvidék" domborzata. Egy kör, ami magába foglal két emelkedőt, két lejtőt, 300 m. Itt érzés szerint, amíg el nem unom magam, addig szoktam bohóckodni, ha nem zavarom a horgászokat. Innen lehet visszafordulni Hattyastelep felé, egy nagyon hosszú, több száz méteres enyhe lejtőn, ahol jó iramban lehet gyakorolni a helyes futótechnikát, "csípőforgatást" a' la "chi futás". 

  Ezt a kört futottam ma le kétszer. Érdemes hetente 1-2 alkalommal fartleket futni, még ha megerőltető is, mert fejleszti a hosszútávú átlagsebességet. 24 órában nem mindegy, hogy 8,8 vagy 9,4 az óránkénti tempód... :)

Mai futásom megosztása...

VI. futás: széllel szemben futni is nehéz

  A tegnapi rövid-gyors-hideg futás után ma egy hosszabb, lassabb futást terveztem. A változatosság gyönyörködtet... :) Futás előtt azért ránéztem az okostelefonomra , de nem nyugtatott meg, amit láttam: 8°C, ám a hőérzet csak -1°C. Hát ez meg hogy lehet? Hozzászoktam már, hogy mindenféle marhaságot prognosztizál a telefonom, de ezt a 9 fokos különbséget egy kissé durvának találtam.
  Az ajtón kilépve már kezdtem sejteni a jelenség okát: ritka hideg, metsző északi szél. A tervezett pálya jelentős részén ráadásul szembe... Na, most már mindegy, gyerünk.
A kijárási korlátozások miatt nem igen zavart senki a futásban, az egy-két szembejövő pedig látványosan kitért előlem, aligha tekintélyes megjelenésem okán...
  A Makkosházi körúton már szembe kaptam az északi szelet, kezdtem sejteni, mi vár majd rám a dorozsmai szántóföldek között. Hát igen... Kilométereken keresztül fókuszálhattam a chi futásra, kiemelten az enyhe előredőlésre, aktív karmunkára és párhuzamos lépésekre. Inkább, mint a fagyasztó szélre.
  A régi 5-ösön a város felé fordulva már nem volt semmi gond, némileg takart terepen, hátszélben azért csak más a futás. Kellemesen kimelegedtem, frissítettem, innen már játék volt az egész. 17,9 km lett a vége, nem túl magas 134-es átlagpulzussal.
Jöhet holnap egy rövidebb, intenzív, gyorsítószakaszokkal megspékelt futás.

Mai futásom megosztása...

V. futás: amikor az időjárás dönt

  A hétvégi szép idő után abban bíztam: ma is valami hasonlóban lesz részem. Póló, rövidnadrág, aztán hajrá! Alig hogy kiléptem az ajtón, meg kellett állapítanom, hogy álmodozni szabad, ámbár felesleges: metsző, hideg szél fogadott. A kilépés lendületével mehettem is vissza egy plusz rétegért, legalább felülre.
  Kellemes kocogást terveztem erre a napra, gondoltam benézek a belvárosba, amennyire lehet. El is futottam az árvízi emlékműig, kellemetlen szembeszélben, amely arra kényszerített, hogy a tervezettnél gyorsabban fussak, hátha sikerül átmelegednem... Tudjátok, van a szembeszélnek egy nagyon pozitív oldala: féltávtól hátszéllé változik, úgy hogy alig vártam, hogy megérinthessem az áradó Tisza hullámait szimbolizáló alumínium íveket. Eddigre jól át is melegedtem, szóval a visszaút 3,5 kilométere viszonylag kellemesnek volt mondható.
 

Havi háromszáz kilométerrel szoktam kalkulálni, tehát törekszem arra, hogy minden alkalommal 10 km fölött teljesítsek (a kieső napok miatt).Ezúttal 7 km-nél ráhagytam, amitől van egy kis hiányérzetem, de legalább viszonylag gyorsan, és nem is túl magas pulzussal futhattam...
10,4 km/h, 139 bpm.

Mai futásom megosztása

IV. futás a bezártságban

165 - 151 - 143 - 141.
10,6 - 10,1 - 9,6 - 9,9.
  A felső számsor az utolsó négy futás átlagpulzusa. Az alsó az átlagsebességek adatsora. Nem tökéletesen összehasonlíthatóak az eredmények, az első két futást ugyanis hajnalban, vastagon felöltözve, az utóbbi kettőt a déli órákban, szép időben végeztem. A hajnali futásokról megállapítható, mennyire nem mindegy, hogy öltözök fel, a magas pulzusszámokat indokolhatja a túlöltözöttség. A viszonylag jó tempó oka a négy napos kihagyás a rossz idő és a kényszerszabadság miatti demotiváltság miatt... A két utóbbi futást viszonylag jó időben, lengébben öltözve végeztem. Jól látható, hogy viszonylag lassabban futottam, ráadásul önmagamhoz képest magas pulzussal, bár látható némi javulás.
  Az akklimatizáció jelentőségéről van egy nagyon jó személyes példám. Az egyik sárvári 24 órás versenyről van szó. Ezt a versenyt mindig április utolsó hétvégéjén rendezik, amennyiben nem akkor van húsvét. Abban az évben nagyon nehezen tavaszodott, március-április folyamán nem is igen sikerült 15 °C-ban vagy annál melegebb időben futnom. A nagy nap előtti csütörtök-pénteken hirtelen melegedni kezdett, délben volt már 20 °C is. Ez történt szombaton is, ragyogó napsütésben indult a verseny 10 órakor. Jó tempóban kezdtem, de ennek vége is lett 1 órán belül. Ettől kezdve olyan fáradtságot éreztem, amit még soha: többször is besötétedett, gyakran kellett gyalogolnom, a harmadik órától vizes konyharuhával a fejemen futottam, mint Arafat, tán még a szemem is szikrázott...
  Pont 42 km sikerült 6 óra alatt. Egy ilyen versenyen 4,5 - 5 órás maratont futva még bemelegedni is alig szabad, nem hogy kikészülni... Nem volt több a déli órákban sem 22 °C-nál, nyáron ez kellemes hűvösnek számítana, itt viszont az akklimatizáció rövidsége miatt nem csak engem viselt meg, bár engem nagyon.

Mai futásom megosztása

III. futás a vírus elől

  Ma a szokásomtól eltérően nem hajnalban, hanem a déli órákban futottam. Kb. 10 órakor indultam, elég jó volt már az idő ahhoz, hogy felül elég legyen egy póló. Hosszabb futásra számítottam, ezért hátizsákba bújtam. Vittem egy liter vizet, négy müzliszeletet. Végül a víz el is fogyott, műzli elég volt egy szelet.
  Szentmihály felé indultam, a falun átvágva, a Harcos utcán keresztül a régi ötösre fordultam, hogy elérjem a Maty-eret. Végig is futottam a Maty-ér mellett, de az 55-öshöz érve úgy döntöttem, rövidítek. Nem futottam tovább Dorozsma és az Auchan felé. Nem éreztem magam olyan fittnek, ahogy éreznem kellett volna, hiszen a futáson kívül most nem végzek semmilyen fizikai munkát. Erős a gyanúm, hogy meg kell kezdenem az akklimatizációt: ebben az évben nem futottam még ilyen jó időben, márpedig rohamosan melegszik az idő. Fájnak a lábkörmeim is, amit nem igazán értek, hiszen nem futottam mostanában hosszút, ami ezt indokolhatná.
  A pulzusomon, visszanézve az értékeket, látszik is a hőség: ilyen lassan, ilyen rövid távon (20 km) sokkal alacsonyabb szokott lenni. Gondolkodnom kell, hogyan tovább: futok még néhány közepes (10-15 km) hosszúságú lassút, vagy holnap mindjárt egy 10 km körüli, gyorsítószakaszokkal spékelt edzés jön. Legkésőbb indulás után 2-3 km-rel már tudni fogom, melyik aktuális.

Mai futásom linkje...

II. futás a vírusok között

  Teljesítettem a mai napra kitűzött adagot. Ugyanott, ugyanannyit futottam, mint tegnap. Kissé lassabbra sikerült a tegnapinál, de én menet közben nem szoktam nézni az órát, csak utólag elemzem az adatokat.
  Ma is magas volt a pulzus, bár egy árnyalattal alacsonyabb a tegnapinál. Ugyanúgy hajnalban futottam, mint tegnap, ugyanúgy be is öltöztem. Alighanem ebben rejlik a magas pulzus oka: a felsőtest nem tudja a szükséges mértékben leadni a hőt, a szervezet erre a pulzus emelésével reagál, néha túl is kompenzál. Ezt orvostól hallottam, tehát lehet benne valami... Nem szeretek fázni, előfordul néha, hogy túlöltözködöm.
  A tavalyi UB-t például 100 km-nél kellett feladnom. Az első órákban remekül ment a futás, aztán egyszer csak minden elromlott. Zihálni kezdtem, túlpörgött a pulzusom, folyamatosan váltogatnom kellett a futást a gyaloglással. Azonkívül, hogy a gyaloglás engem erőteljesen depresszál, este kilencre az időből is "kifutottam". Természetesen folytathattam volna, akkor is, ha kizárnak, meg jobban is voltam már az esti hűvösben, de nem volt már, ami hajtson. Itt is gyanakszom a kudarc egyik okaként az öltözködésre: szokásomtól eltérően magas nyakú biciklis felsőben futottam, hogy kevésbé dörzsöljön a hátizsák, ami persze még pluszban szigetel is.
  Mire végeztem a mai futással, kiderült: kijárási korlátozásokat vezetnek be. Izgalmas volt kideríteni, hogy ez egészen pontosan mit is jelent rám nézve. Úgy tűnik, egyedül futni ezután is lehet... Tehát ugyanúgy, mint eddig.
Mai futásom

I. futásom a koronavírus elől

Az ismert okok miatt 2020. március 23. óta szabadságon vagyok, ki tudja meddig. Először úgy képzeltem, hogy javamra fordítom ezt a képtelen helyzetet, és annyit fogok majd futni, mint még soha. Az időjárás másképp gondolta, 21-én szombaton még futottam egy jót, vasárnap pedig visszatért a tél. Versenyek híján amúgy is gyengül a motivációm, és mivel vagy a hó esik, vagy az eső, vagy olvad, csupa lucsok minden, négy napig a számítógép előtt vesztegeltem. Ma már nem bírtam tovább.
Felkeltem hát hajnali fél ötkor, nem szeretem kettévágni a napom a futás miatt, essünk túl rajta minél gyorsabban. Már egy napja nincs csapadék, úgyhogy száraz aszfalton indulhattam el. A négy nap kihagyásnak köszönhetően, önmagamhoz mérten, nagyon gyorsra sikeredett a mai kocogás: 10,6 km/h lett az átlagtempó, nagyon jól is éreztem magam, nem éreztem megerőltetőnek a tempót. Annál nagyobb volt a meglepetésem, amikor átnéztem az óra által rögzített adatokat: a pulzusom szinte végig jóval magasabb volt az elméleti maximálisnál. Nem hiszem, hogy jól mért volna az óra, teljesen elképzelhetetlen ilyen pulzussal futni 12 km-t. Holnap majd gondosabban ellenőrzöm a szíj feszességét, ha egyáltalán az lett volna a probléma. Máskor is előfordult már, hogy egy-két nap kényszerű kihagyás után irreális adatokat rögzített az óra, de nem ilyen extrémeket...

Mai futásom megosztása